5K vs 10K: ¿Qué distancia te hace más rápido?

Tanto el 5K como el 10K son excelentes para ponerte en forma, pero estresan tu cuerpo de maneras ligeramente distintas. Elegir bien en qué distancia centrarte puede acelerar mucho tu progreso.

5K: la opción amiga de la velocidad

Un 5K te pide correr cerca de tu límite durante 20–35 minutos. Entrenar para ello significa hacer más intervalos al ritmo de carrera o un poco más rápido.

Expect sets like 8 × 400m or 6 × 3 minutes at 5K effort, with plenty of easy running to absorb the work.

10K: el constructor de fuerza “intermedio”

El 10K vive en un punto dulce entre la velocidad pura y la resistencia dura. Pasarás más tiempo en ritmo umbral: incómodo pero sostenible.

Los entrenamientos pueden ser, por ejemplo, 3 × 10 minutos al esfuerzo de 10K o 5–6 × 1 milla un poco más lento que tu ritmo de 10K.

¿Cuál deberías elegir?

Si tu objetivo principal es bajar tu marca de 5K, un bloque centrado en intervalos más cortos y repeticiones rápidas es ideal. Si tienes en mente una media maratón o maratón más adelante, un bloque al estilo 10K crea un puente muy sólido.

Either way, use the Race predictor to see how your improvements at one distance ripple into predicted times for the others.